Гемоглобин и беременность

Pregnancy

Как поднять уровень гемоглобина при беременности без употребления пищевых добавок и животных продуктов?

О чистом, растительнои питании и беременности рассказывает молодая мама и основатель эко магазина "Свой путь" Дарья Захарова: Dasha small

Когда мы с супругом планировали беременность, я строила планы и практически составила режим питания. Я грезила о тазиках с пророщенной гречкой и стогах шпината. Я голодала, очищала организм, готовилась по полной схеме. Когда я узнала о своей беременности радости не было предела, до первого дня токсикоза. Эти чудо дни продлились 4 месяца, обнимание с унитазом в вечернее время, непереносимость разных запахов, о боги, как я ненавидела чеснок. За это время я не прибавила в весе, у меня был скудный рацион и естественно зеленая гречка в меня не лезла. К 5 месяцам меня отпустило и я дошла до женской консультации, сдала кровь и у меня обнаружилась анемия, низкий гемоглобин. Меня стали пугать и рассказывать страшные вещи (что может быть страшнее 4-ех месяцев тошноты и изжоги? Пффф), выписали лекарства, последствия от которых могут быть судороги, обмороки и кома, ох уж эти забавные врачи. Конечно же эту бумажку я выкинула в мусорное ведро и пошла поднимать гемоглобин натуральными способами. Я перелопатила кучу статей и литературы, везде совет один: ешьте мясо, печень, яйца, запивая свекольным соком. А что, низким гемоглобином страдают исключительно вегетарианки и веганы? Хорошо, что я об этом умолчала в женской консультации, боюсь меня бы сожгли как ведьму.

Итак, поделюсь с вами основными простыми истинами.

1. Во втором триместре беременности гемоглобин падает у всех и это нормально, потому что обьем крови увеличивается для плацентарного кровообращения и питания ребенка. К 3 триместру все нормализуется.

2. Есть много разных видов анемий, не обязательно это связано с нехваткой железа. Причиной может послужить дисбактериоз, нарушение пищеварения, нехватка Б12 или других витаминов, переизбыток кальцийсодержащих продуктов. Если вы плохо себя чувствуете, то сдайте расширенный анализ на витамины.

3. Есть гемовое и негемовое железо. Гемовое легче усваивается и содержится в мясе, но в растительных продуктах много железа негемового, которое усваивается хуже. Есть маленький секрет, чтобы железо из растительной пищи усваивалось лучше, нужно больше витамина С, вот и все. Например, шпинат лучше кушать вместе с клюквой.

4. Исключите из рациона кофе, зеленый и черный чай. Они препятствуют всасыванию железа.

5. Скорректируйте рацион. Не ешьте кальцийсодержащие и железосодержащие продукты в один приём пищи. Например, гречка и кунжут не совместимы. Кальций препятствует усвоению железа.

6. На гемоглобин влияют не только пища. Больше гуляйте на свежем воздухе и занимайтесь йогой.

Все зависит от вашего состояния и самое главное мыслей и настроя. Самое главное опираться на свои ощущения.

Pregnancy2Расскажу, что помогло именно мне:

Самый мой главный продукт во время беременности это спирулина. Это водоросль, богатая витаминами и микроэлементами. Нужен именно органический порошок, не таблетки. Я разводила 1 ч.л в воде и пила натощак за час до еды.

Пророщенная зеленая гречка. Ее я добавляла в овощные салаты с большим количеством зелени, клюквы или лимона.

Чудо джем. Необработанная курага, грецкие орехи, финики, лимон. Все перекручивала в мясорубке или блендере и съедала по 1 столовой ложке в день. Очень вкусно и полезно. Такая смесь подойдет всем для укрепления иммунитета.

Шпинат и свекольная ботва, да и вообще больше зелени, овощей, свежих фруктов и ягод. Зеленые смузи.

Фреш из моркови, зеленого яблока, тыквы и клюквы. Можно туда же добавить немного свекольного сока. Фреши, как и фрукты лучше употреблять между основными приемами пищи, как отдельное блюдо.Pregnancy1

Все виды бобовых отлично наполняют силой и энергией, белком.

Ну и конечно же прогулки в лесопарке и позитивный настрой.

Все идет изнутри. Беременность и ребенок это большая радость, нужно забыть о всех проблемах и радоваться каждому моменту.

 

 

 

 

Тэги: Йога, Люди, Питание, Здоровье

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

CLEANEATERSCOM logo smallertext400px