Йога и Путешествия

Voja yoga 3

Для многих из нас путешествия являются неотъемлемой частью жизни. Каникулы, командировки или просто поездка в другой город навестить близких - приносят много новых впечатлений и эмоций. 

Без сомнений для духовного и личностного роста полезно выбираться из повседневной жизни, получать новый опыт и исследовать мир.
Тем не менее длительное время в дороге или в воздухе может иметь не самые приятные последствия для нашего организма - проблемы с пищеварением, головные боли, отеки, боли в спине.

Практика йоги поможет улучшить самочувствие после дороги и зарядит энергией!

 

Йога с Вией!Vija small

Часто бывает что мы так сильно устаём в дороге, что по прибытию, единственное, на что у нас хватает энергии это душ и сон.
Так происходит потому, что мы длительное время проводим в одном положении без свежего воздуха, мало двигаемся и много волнуемся.
Даже несколько часов за рулём утомляют, заставляют чувствовать тяжесть во всем теле и сонливость.

Полёт на самолете является более сложным приключением для организма - отсутсвие свежего воздуха, перепады давления, смена часовых поясов - все это влияет на наше тело и самочувствие.

Я рекомендую практиковать йогу в течении всего путешествия, разминаться и насыщать тело энергией.
Практика йоги после полёта улучшит кровообращение, и пищеварение, поспособствует массажу внутренних органов, успокоит и просто поможет потянуть затёкшие мышцы.

Три асаны которые я рекомендую для хорошего самочувствия после полёта:

Находитесь в каждой асане столько, сколько комфортно и не забывайте глубоко дышать.

 


Собака мордой вниз (Adho Mukha Svanasana)

Vija Dfdog

Даже если вы не практикуйте йогу, вы наверняка слышали об этой позе, ведь она очень полезна! Обязательно попробуйте её, если ещё не пробовали!
Не просто так эта асана является частью комплекса Привествие Солнцу - она стимулирует кровообращение и помогает потянуть все тело.
Я рекомендую выполнять её перед поездкой, но если у вас нет времени, так же как и у меня обычно, то это должно быть первым в вашем списке дел, по приезду в пункт назначения.

Практика этой асаны:

- расслабляет и снимает мышечные зажимы
- бодрит и восстанавливает запасы энергии
- улучшает кровообращение
- укрепляет брюшные мышцы
- улучшает пищеварение
- растягивает плечи и бедра

Инструкции:

1 Встаньте на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
2 Прогнитесь в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, уведите ягодицы назад и вверх. Вытяните руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе. Отведите плечи от ушей.
3 Выпрямите колени, постарайтесь прижать пятки к полу. Расслабьте шею и направьте взгляд в пупочный центр.

Если у вас не получается прижать пятки к полу, согните немного колени.
Сфокусируйтесь на вытяжении позвоночника, только тогда, когда ваша поясница выпрямлена, начинайте выпрямлять ноги и давить пятками в пол.

 

Поза дерева (Vrikshasana)

Vija Tree

Практика этой асаны прекрасный способ обрести баланс, осознанность, внутренний покой и заземлиться после путешествия. Одна из любимых асан, иногда я делаю её перед сном, чтобы просто успокоиться после тяжёлого дня.

Практика этой асаны:

- тренирует вестибулярный аппарат, развивает баланс и устойчивость
- помогает принести баланс в мысли, развивает концентрацию
- укрепляет и подтягивает мышцы ног
- раскрывает тазобедренные суставы
- увеличивает вместительность лёгких, улучшает дыхание
- бодрит, растягивает все тело
- укрепляет колени и лодыжки

Инструкции:

1. Встаньте ровно, стопы параллельно друг, другу, руки на бёдрах, спина прямая.
2. Перенесите вес на правую ступню - заземлитесь, согните левую ногу в колене раскрывая бедро и отводя колено влево, уприте стопу во внутреннюю часть бедра помогая себе рукой.
3. Выпрямитесь и найдите баланс, надавив на правую стопу, держите правую ногу прямой, напрягите квадрицепс, подверните таз - не оставляйте ягодицы назад, подтяните живот, раскройте грудь, соедините лопатки и опустите плечи
4. Направьте взгляд вперёд, постарайтесь сфокусироваться на одной точке впереди, макушку тяните вверх
5. Соедините ладони на груди в Намасте и оставайтесь в асане 2-4 глубоких, равномерных цикла дыхания.
6. Повторите на другую сторону

 

Поза счастливого малыша (Ananda Balasana)

Vija happybaby

Кому не хочется почувствовать себя счастливым малышом? Это замечательная поза и её можно практиковать даже в кровати. Так же она может быть очень полезной, если выполнять её на коврике для йоги на твёрдой поверхности и с полной осознанностью.
Лечь на спину и поднять ноги вверх - это всегда хорошая идея для того, чтобы улучшить циркуляцию крови особенно после длительного путешествия.


Практика этой асаны:

- избавляет от стресса, успокаивает ум
- расслабляет, удлиняет и вытягивает поясницу
- растягивает ноги, бедра и пах
- стимулирует и укрепляет мочеполовую систему
- снимает боли и зажимы в шее
- стимулирует брюшные органы

Инструкции:

1. Лягте на спину и на вдохе поднимите прямые ноги вверх на 90 градусов, оставайтесь в этом положении несколько глубоких циклов дыхания
2. Согните колени и прижмите их к груди направьте пятки вверх, возьмитесь ладонями за внешние стороны стоп
3. Раскрывайте таз, толкая колени в стороны и плавно вытяните руки, натяните стопы на себя
4. Следите чтобы ваши лодыжки были ровно над коленями, а голени перпендикулярны полу
5. Мягко прижмите поясницу к полу и вытяните шею
6. Попробуйте покачаться влево и вправо не отрывая поясницы от пола и улыбнуться

Во время путешествий не забывайте кушать больше свежих фруктов и овощей, пить больше чистой питьевой воды и носить удобную одежду!

Хорошего пути!

Тэги: Йога, Здоровье

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

CLEANEATERSCOM logo smallertext400px