3 Детокс Асаны для предупреждения осенней простуды

Йога с Вией:

vija asana introVija smallВсе мы замечаем что осенью проще всего подхватить простуду, температуру или различные недомогания связанные с дыхательной системой. Лучший способ избежать этих неприятностей - подготовить свой организм к любым сезонным изменениям. Обычно детокс ассоциируется с весной, когда мы просыпаемся от зимней спячки и хотим чувствовать себя бодрее. Но осеннее очищение гораздо важнее для организма - это единственный путь подготовить себя к суровым зимним месяцам. Здоровое питание один из важнейших помощников в зимний период, но работает оно более эффективно когда организм очищен от токсинов. Когда кровь очищена, полезные вещества с лёгкостью доставляются во все наши органы и ткани. 


 

 

Возможно вы слышали о том, что некоторые йога-асаны обладают детокс эффектом. Но как это работает? Одна асана и вы свободны от токсинов? Если вы ожидаете что за один раз или "по щелчку" вы очиститесь от скопившихся вредных веществ, то вы ошибаетесь, потому, что такое бывает только в сказках, а процесс детоксикации организма требует осознанности и времени. Все, что происходит в жизни влияет на нас - еда, напитки, движение, сон, мысли, разговоры. Если вы хотите долгосрочных изменений в вашем здоровье, то действовать необходимо последовательно и и не спеша. В этой статье я расскажу о некоторых асанах которые помогут избавиться от токсинов и подарят хорошое настроение! Эти асаны улучшают пищеварение, циркуляцию жидкостей в организме и повышают гибкость позвоночника! Добавив их к своей ежедневной практике, вы почувствуете себя гораздо лучше и сможете подготовить свой организм к холодному сезону! Йога прекрасно помогает балансировать наши мысли, тело и эмоции. Оставайтесь в асанах на столько долго, на сколько это возможно для вас, для достижения максимального эффекта! Помните, что изменения начинаются за пределами комфортной зоны! Перед выполнением этих 3 асан необходимо хорошо разогреться!

 

Половинная поза царя рыб Матсиендры. (Ардха Матсиендрасана)

vija asana2

Эта скрутка сидя достаточно проста в выполнении, но йога - это бесконечный путь, поэтому у вас всегда есть возможность уйти в асану глубже и скрутиться сильнее.

Эффект этой асаны:

- Улучшает пищеварение, устраняет токсины,

- Стимулирует очищение внутренних органов,

- Стимулирует печень, почки, селезенку и легкие,

- Снимает боль в пояснице, усталость и менструальные боли,

- Укрепляет прямую и косые мышцы живота,

- Открывает плечи и бедра.

 

Техника выполнения:

 

- Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Вытащите ягодичную плоть из под седалищных костей.

- Согните правую ногу в колене и поместите правую стопу на пол с внешней стороны левого бедра как можно ближе к тазу. Согните левую ногу в колене и поместите левую пятку под правую ягодицу. 

- Активизируйте левую стопу, как следует прижав ее внешний край к полу. Направьте правое колено вверх к потолку. 

- Сделайте вдох, поднимите левую руку и заведите за правое бедро. Надавите локтем на колено с внешней стороны.

- Поместите правую ладонь на пол за спиной и поверните голову вправо. Если позволяет гибкость, заведите правую руку к левой части талии, а левую руку направьте к правой. Захватите правой ладонью левое запястье.

- Расслабляйте плечи. Со вдохом вытягивайте позвоночник вверх, с выдохом – скручивайтесь глубже. Пребывайте в позе не менее 10 циклов дыхания. На выдохе выйдите из асаны и повторите ее в другую сторону.

 

Скручивание в позе стула (Паривритта Уткатасана)

vija asana1

Эта замечательная скрутка поможет очистить организм и заставить тело поработать! Одна из самых популярных детокс - асан!

Эффект:

- Улучшает пищеварение,

- Стимулирует органы брюшной полости,

- Создает красивую талию, уменьшая жировые отложения,

- Снимает боль в спине,

- Укрепляет позвоночник,

- Снимает напряжение в  плечах, открывает грудь и верхнюю часть спины,

- Укрепляет спину, грудь и мышцы ног.

 

Техника выполнения:

 

- Начните с позы стула, ноги вместе, плечи вниз,

- Вытяните руки по диагонали от ушей,

- Выдохните и поверните туловище вправо,

- Соедините ладони вместе у груди и надавите друг на друга 

- Заведите левую руку за  правое бедро,

- Выдохните и скрутитесь глубже, правое плечо снаружи,

- Взгляд направлен вверх,

- Держите колени вместе в одной линии,

- Подверните копчик,

- Дышите медленно и глубоко,

- Вдохните и заполнить верхнюю часть тела с энергией, выдохните и откройте правое плечо еще больше,

- Держите ноги активными, а стопы заземлёнными,

- Оставайтесь в асане в течении 5 циклов дыхания, повторите на другую сторону.

 

Поза саранчи (Салабхасана)

vija asana3

Когда речь идёт о детоксе - эта асана не стоит в начале списка. Она достаточно интенсивная и требует концентрации. Раньше я избегала этой асаны, но когда поняла как правильно её выполнять, добавила её в свою ежедневную практику и была приятно удивлена эффектом - я стала ощущать себя гораздо лучше и моё тело стало сильнее.

Эффект:

- Стимулирует брюшные органы, особенно печень, поджелудочную железу, кишечник и почки,

-  Устраняет заболевания пищеварительной системы и запоры,

- Стимулирует пищеварение и обмен веществ, 

- Укрепляет нижнюю часть спины, мышцы рук, таза и живота ,

- Восстанавливает здоровье мочевого пузыря и простаты.

 

Техника выполнения:

 

- Лягте на пол на живот,

- Соедените большие пальцы ног, держите бедра вместе,

- Вытяните руки вдоль тела, ладонями вверх,

- Опустите лоб,

- Выдохните и поднимите ноги, руки, голову и грудь от пола, прогибая грудной отдел позвоночника и удлиняя копчик,

- Напрягите пресс, внутренние поверхности бедер, трицепсы и мышцы верхней части спины,

- Держите баланс на животе и надавите на лобковую кость,

- Не задерживайте дыхание, дышите глубоко, чтобы массировать органы,

- Вы можете соединить ладони вместе и споести пальцы, или ваши руки могут быть как в самом начале,

- Фокус на удлинение позвоночника и открытие груди, избегайте боли в нижней части спины,

- Аккуратно переместите голову назад и вверх,

- Поднимаясь , представляйте себе, что кто-то тянет ваши руки назад,

- Держите не менее 5 глубоких циклов дыхания.

 

 

 

 

Тэги: Йога, Здоровье

Комментарии   

# Большое спасибо!Alex 16.11.2015 16:29
Вия, большое спасибо за статью - она очень хорошая! :lol:
Ответить

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

CLEANEATERSCOM logo smallertext400px